د برش کولو اساسات: څنګه خپل موسکا روښانه او سالم وساتئ

د غاښونو برش کول د ورځني شفاهي حفظ الصحې یوه اړینه برخه ده چې په مؤثره توګه ستاسو د غاښونو څخه تختې او د خواړو کثافات لرې کوي، د غارونو مخنیوی، د دورې ناروغۍ، او د خولې روغتیا نورې ستونزې.

په هرصورت، ډیری خلک ډاډه نه دي چې دوی باید هره ورځ څو ځله خپل غاښونه برش کړي، د برش کولو غوره وخت، او د غوره شفاهي پاملرنې لپاره نور څه باید وکړي.

دا مقاله به تاسو سره د برش کولو ښه عادتونو رامینځته کولو او ستاسو د خولې روغتیا ساتلو کې د مرستې لپاره تفصيلي معلومات چمتو کړي.

په ورځ کې څو ځله غاښونه برش کړئ؟

د امریکا د غاښونو ټولنه (ADA) سپارښتنه کوي چې لږترلږه په ورځ کې دوه ځله خپل غاښونه برش کړئ، په مثالي توګه یو ځل سهار او یو ځل د شپې. د سهار برش کول د شپې باکتریا لرې کوي، تنفس تازه کوي او تاسو د ورځې لپاره چمتو کوي. د شپې برش کول د ورځې راټول شوي خوراکي کثافات او تختې له مینځه وړلو کې مرسته کوي، د باکتریا مخه نیسي چې د شپې په اوږدو کې خپریږي او د جوارونو او د غاښونو سوزش لامل کیږي.

د غاښونو برش کولو لپاره غوره وختونه

• سهار له ویښیدو وروسته: د شپې په جریان کې، د لعاب تولید کمیږي، باکتریا ته اجازه ورکوي چې په اسانۍ سره ضرب شي. د سهار برش کول په مؤثره توګه دا باکتریا له مینځه وړي او ستاسو خوله پاک ساتي.
• د شپې له ویده کیدو مخکې: د ډوډۍ نه وروسته په خوله کې د باکتریا کچه لوړیږي ځکه چې د خوړو ذرات ستاسو د غاښونو په مینځ کې راټولیږي. د خوب څخه مخکې برش کول ستاسو خوله په ښه توګه پاکوي، د باکتریا مخه نیسي چې د شپې په اوږدو کې ډیریږي.

د ورځې دوه ځله برش کولو سربیره، د ډوډۍ وروسته د غاښونو فلاس کارول یو مهم عادت دی. د غاښونو فلاس په مؤثره توګه ستاسو د غاښونو تر مینځ د خواړو کثافات او تختې لرې کوي چې منظم برش ورته نشي رسیدلی.

له خواړو وروسته د خولې پاملرنه

• د غاښونو فلاس کارول: دا سپارښتنه کیږي چې د غاښونو فلاس وکاروئ ترڅو د خواړو وروسته د غاښونو ترمینځ پاک کړئ. د غاښونو فلاس کولی شي ستاسو د غاښونو تر مینځ تشو ته ورسیږي، د خواړو کثافات او تختې لیرې کوي چې برش کول نشي کولی، د غارونو او د مسو د سوزش مخه ونیسي. د غاښونو د فلاس کارولو په وخت کې نرم اوسئ ترڅو ستاسو د غاښونو د زیان رسولو مخه ونیسي.
• د خولې مینځل: له خواړو وروسته خپله خوله په اوبو او یا له الکولو پرته د خولې مینځل کولی شي په مؤثره توګه د خواړو کثافات او باکتریا لرې کړي ، ستاسو ساه تازه ساتي. دا په ځانګړې توګه د خوړلو وروسته ګټور دی، ځکه چې مینځل ستاسو د خولې پاکولو لپاره ساده او اغیزمنه لاره ده.
• سمدستي د برش کولو څخه ډډه وکړئ: د تیزابیت لرونکي خواړو او مشروباتو (لکه میوې ، جوس او کاربونیټ شوي مشروبات) له خوړلو وروسته سمدلاسه خپل غاښونه مه برش کړئ. تیزابي مواد کولی شي په لنډمهاله توګه ستاسو انامیل نرم کړي ، او سمدلاسه برش کول ممکن ستاسو غاښونه زیانمن کړي. دا مشوره ورکول کیږي چې د برش کولو دمخه 30 دقیقې انتظار وکړئ ترڅو ستاسو د خولې pH نورمال حالت ته راشي.

د اوبو د ګلانو رول

د اوبو فلاسرونه په وروستیو کلونو کې د شفاهي حفظ الصحې یوه مشهوره وسیله ده. دوی ستاسو د غاښونو او مسو تر مینځ پاکولو لپاره د لوړ فشار فشار لرونکي اوبه کاروي ، په مؤثره توګه پلاک او د خواړو کثافات لرې کوي پداسې حال کې چې ستاسو د مسو مالش کوي ترڅو د وینې جریان ته وده ورکړي او د غاښونو خارش کم کړي. د اوبو فلاسرونه په ځانګړې توګه د هغو خلکو لپاره ګټور دي چې د پیریډونټ ناروغي لري، هغه کسان چې برش یا اورتوډونټیک وسایل اغوندي، او هغه کسان چې لاسي برش کول ستونزمن وي.

د شفاهي پاملرنې نورې لارښوونې

• د غاښونو برش او د غاښونو پیسټ غوره کول: د غاښونو برش د خپل شفاهي حالت پراساس غوره کړئ، که دا د غاښونو نرم برش وي یا بریښنایی. ستاسو د غاښونو پیسټ باید فلورایډ ولري ترڅو د غارونو مخنیوي کې مرسته وکړي.
• په منظم ډول د غاښونو برش بدل کړئ: خپل د غاښونو برش په هرو دریو میاشتو کې بدل کړئ یا کله چې برشونه راټیټ شي او مات شي.
• د غاښونو منظم معاینات: په کال کې لږترلږه د غاښونو یوه معاینه وکړئ ترڅو د خولې مسلې سمدستي کشف او درملنه وکړي. د غاښونو ډاکټر کولی شي ستاسو د خولې روغتیا ساتلو کې د مرستې لپاره مسلکي شفاهي پاملرنې مشورې او درملنې چمتو کړي.
• صحي خواړه: د بورې مصرف کم کړئ ، په ځانګړي توګه د بورې څښاک او ناشتو څخه ، ترڅو د غار مخه ونیول شي. د فایبر لرونکي خواړه خوړل لکه میوې او سبزیجات کولی شي ستاسو د غاښونو پاکولو او د لعاب تولید هڅولو کې مرسته وکړي.
• سګرټ څکول پریږدئ او د الکول مصرف محدود کړئ: سګرټ څکول او د الکول ډیر څښل د خولې روغتیا ته زیان رسوي، د غاښونو ناروغۍ او د خولې سرطان خطر زیاتوي.

پایله

د شفاهي حفظ الصحې ښه عادتونه ساتل نه یوازې د خولې روغتیا ته وده ورکوي بلکه د مختلف سیسټمیک ناروغیو مخنیوي کې هم مرسته کوي. په ورځ کې دوه ځله د غاښونو په سمه توګه برش کول، د غاښونو فلاس کارول او د خواړو وروسته خپله خوله مینځل، او په مناسبه توګه د اوبو فلاسر کارول، تاسو کولی شئ په مؤثره توګه خپل شفاهي روغتیا وساتئ. د غاښونو منظم معاینات او د صحي ژوند کولو عادتونه هم د خولې روغتیا ډاډ ترلاسه کولو لپاره خورا مهم دي. موږ امید لرو چې د شفاهي روغتیا دا جامع لارښود ستاسو او ستاسو کورنۍ سره د شفاهي پاملرنې ښه عادتونو رامینځته کولو کې مرسته وکړي او د سالم ژوند څخه خوند واخلي.